Améliorez votre vie professionnelle aujourd'hui grâce à l'ergonomie

Nichola Adams est titulaire d'une maîtrise en ergonomie de la santé et, par l'intermédiaire de son entreprise, Ergonomie inspirée, elle a passé les 14 dernières années à aider des centaines d'entreprises dans son pays d'origine, le Royaume-Uni, et également à l'étranger, en fournissant des évaluations en milieu de travail à plus de 3 000 employés.

Pendant le confinement, Nichola a organisé d'innombrables ateliers de groupe en ligne et des consultations vidéo individuelles avec des clients et des entreprises, les conseillant sur la façon de gérer leur douleur.'Je suis parfaitement conscient que pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques, être obligées de rester enfermées à la maison est encore plus difficile à supporter.

Nichola a elle-même vécu des expériences de maux de dos, avec des poussées de sciatique pendant de nombreuses années, une blessure au piriforme, ce qui lui a donné une idée de la difficulté de lutter contre une mobilité limitée.  Elle comprend que lorsqu’un dos est sensible, de petits changements peuvent faire une énorme différence dans notre niveau de confort.

Comment l'ergonomie contribue à améliorer la vie professionnelle

En tant qu'ergonome de la santé, spécialisé dans les maux de dos, on me demande souvent de fournir des consultations ergonomiques spécialisées à ceux qui ont des difficultés à travailler.  Un employeur me demandera d'évaluer ce qui peut être fait pour améliorer le confort d'un employé au travail, en particulier si cette personne souffre d'un problème de douleur musculo-squelettique. En tant qu'ergonome, il est de mon devoir d'évaluer les problèmes sous-jacents, puis de trouver la meilleure solution qui améliorera le confort et le bien-être général de l'employé, réduisant ainsi l'accumulation de douleur et de tension.  Il y a toujours quelque chose qui peut être fait pour modifier les niveaux de risque, quelle que soit l’ampleur du changement.

Je vois des personnes souffrant d'une grande variété de pathologies, allant des douleurs posturales générales, de la convalescence après une blessure ou une intervention chirurgicale, à celles qui luttent contre des pathologies complexes à plus long terme telles que les accidents vasculaires cérébraux, les hernies discales, la fibromyalgie, la scoliose, l'EM, l'arthrite, les RSI et la convalescence après un cancer.  Bien que les symptômes et le pronostic soient très divers, l’approche est la même : trouver ce qui affecte leur capacité à travailler au mieux de leurs capacités et y remédier de la meilleure façon possible.  Notre processus de rééducation comprend la correction des postures de travail (pour décharger les tensions dans le corps), des conseils de mouvement (pour garder les muscles et les tissus en bonne santé) ou une orientation vers d'autres spécialistes clés (comme un physiothérapeute ou un nutritionniste).   Il est souvent difficile de trouver la véritable cause du mal de dos, car de nombreuses personnes luttent contre ce problème depuis des années.  Notre objectif est de traiter tous les facteurs de risque potentiels, pour tenter de mettre fin au cycle de la douleur.

L’essor du travail à domicile élimine les obstacles au télétravail.

Beaucoup travaillent désormais à domicile pour la première fois, leur mode de vie normal étant limité, ils font souvent moins d’exercice et ressentent des douleurs et de l’inconfort pour la première fois.  Jamais le bien-être n’a occupé une place aussi importante, avec la nécessité d’éduquer les gens sur la façon de bien manger et de bien vivre pour optimiser leur santé.   Heureusement, toutes les recherches montrent désormais que les gens peuvent être tout aussi productifs en travaillant à domicile.  L’avantage de cette mesure est qu’elle devrait ouvrir les yeux des employeurs sur les possibilités d’embaucher des personnes moins aptes à voyager.  Les gens se rendent désormais compte que les réunions ne doivent plus nécessairement se dérouler en face à face : les réunions en ligne permettent d’économiser des frais de déplacement et du temps (et de protéger la planète).

Conseils pour travailler avec la douleur chronique

Pour les personnes souffrant de douleur chronique, l’inquiétude de ne pas pouvoir travailler et les conséquences sur leur vie quotidienne sont immenses. Les maux de dos et autres douleurs chroniques sont affectés par le stress et vice versa, alors profitez de la possibilité de travailler à domicile et de prendre soin de vous en suivant les conseils ci-dessous :

Comment réduire votre niveau de douleur lorsque vous travaillez sur ordinateur

Prenez un moment pour bien configurer son poste de travail.  Les messages essentiels de ce message sont les suivants :

Surélevez votre ordinateur portable à hauteur des yeux et utilisez un clavier et une souris séparés

Cela peut faire toute la différence en réduisant les douleurs aux épaules, au cou, au bas du dos et les maux de tête.   C'est parce que, si nous utilisons l'ordinateur portable à plat sur la surface, l'écran est trop bas et nous commençons à nous affaler ou à baisser le cou pour le lire.  Au fil du temps, cela provoque une accumulation de pression dans notre dos, notre cou et nos épaules et peut même provoquer des maux de tête. Le simple fait de le surélever à hauteur des yeux vous encourage donc instantanément à vous asseoir pour réduire cette pression. Bien sûr, vous devez ensuite utiliser un clavier et une souris séparés pour ne pas avoir à vous pencher pour utiliser celui de l'ordinateur portable. Un moyen simple et économique de faire une énorme différence dans votre niveau de confort. Si vous utilisez des écrans de surveillance, assurez-vous également qu'ils sont à hauteur des yeux. Vous pouvez utiliser des livres, des boîtes ou des rehausseurs spéciaux pour surélever les ordinateurs portables et les écrans de surveillance, mais j'utilise personnellement le Support pour ordinateur portable Nextstand car il vous permet de surélever l'ordinateur portable plus haut que la plupart des élévateurs, de sorte qu'il peut vraiment être à la hauteur des yeux.

Asseyez-vous toujours avec vos bras au niveau du haut de la table

Si vous êtes assis avec vos coudes sous la table, vous devrez soit relever vos épaules, soit relever vos poignets pour utiliser le clavier. Le simple fait de vous asseoir à la bonne hauteur réduira la tension au niveau des épaules et des poignets. Si vous n'avez pas de chaise réglable en hauteur, utilisez simplement un ou deux coussins supplémentaires pour vous relever.

Essayez d'utiliser un logiciel de dictée

Si vous avez du mal à taper, soit à cause de douleurs aux poignets et aux bras, soit à cause d'un manque de force, le logiciel de dictée est extrêmement utile. Il existe en fait de nombreuses applications de dictée disponibles sur votre téléphone ou votre ordinateur ou essayez Dragon, le logiciel de dictée éprouvé.

Souris verticale

Si vous ressentez une douleur au poignet, essayez une souris verticale qui change la position de la main en une position de tremblement de main, réduisant ainsi l'accumulation de tension dans le poignet en garantissant qu'il reste dans une position neutre.

Enfin, soutenez toujours la courbe du bas du dos, où que vous soyez assis.

Cela favorisera une forme en S droite et saine de votre colonne vertébrale et soulagera la sensibilité dans cette zone. Si vous utilisez une chaise sans support lombaire réglable, je recommanderais toujours des supports lombaires gonflables qui s'attachent à votre chaise, car ils vous permettent d'ajuster la profondeur du support à la courbe du bas de votre dos. Il doit vous offrir un soutien doux mais ne pas vous pousser vers l'avant.

Stratégies mentales

En réalité, le cerveau a un rôle beaucoup plus important à jouer dans la capacité de notre corps à guérir que vous ne le pensez à première vue. Il est très important, lors de la convalescence, d’essayer de réduire les signaux de danger envoyés au cerveau. Une grande partie de cela consiste à essayer de réduire votre niveau de stress. De simples techniques de respiration pour ralentir votre respiration sont très efficaces pour réduire les niveaux de cortisol. Il vous suffit de faire 5 respirations profondes à la fois pour en bénéficier (il est étonnant de voir à quel point nous pouvons oublier de respirer correctement lorsque nous sommes stressés).  Essayez de rester proactif dans votre processus de guérison.

Exercice

Notre corps aime le moment présent, nos tissus et nos muscles ont tous besoin d'oxygène et de nutriments pour rester en bonne santé, ce qui circule plus facilement lorsque nous bougeons.   Cependant, dans le cas des maladies chroniques, il s’agit avant tout de gérer son rythme et d’être bienveillant envers soi-même.   J’ai réalisé le pouvoir d’une marche de 10 minutes alors que je me remettais récemment d’une opération chirurgicale.   Essayez donc de faire des quantités régulières d’exercice quotidiennement et sachez qu’en fait, 3 séries de 10 minutes d’exercice valent tout aussi bien qu’une séance d’étirements de 30 minutes.  Essayez de sortir vous promener dehors le matin, et sortir avant 11 heures aide à établir les rythmes circadiens et à normaliser nos habitudes de sommeil.  Cela permet également de ne pas oublier de sortir lorsque nous sommes occupés pendant la journée et de permettre à tous les nutriments de commencer à circuler dans votre corps après une longue période de position allongée.

Dans ce contexte, un nouveau programme de réadaptation pour les personnes souffrant de douleurs chroniques est en cours de mise en œuvre.   Escape Pain est un programme de réadaptation de groupe fondé sur des données probantes pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, en particulier au dos, au genou et à la hanche.  Conçu pour améliorer la fonction physique et la qualité de vie, il intègre l’éducation, l’autogestion, les stratégies d’adaptation et un programme d’exercice personnalisé.  Pour plus d'informations, visitez Escape-pain.org.  Cette stratégie est également soutenue par NICE.  Dans leurs dernières recommandations, les antidépresseurs se révèlent désormais plus efficaces que les opioïdes.

Pauses de travail

Il est essentiel de faire des pauses régulières dans le travail et dans la position assise tout au long de la journée, tant pour le corps que pour l'esprit.   Des recherches ont montré que si nous pouvons travailler sans interruption pendant 90 minutes, nous devrions ensuite prendre une pause de 20 minutes pour nous ressourcer.  Le travail vous paraîtra moins intense et moins stressant et devrait vous aider à rester concentré tout au long de la journée. Vous devriez également essayer de vous lever et de bouger au moins toutes les heures, même si ce n'est que pendant une minute ou deux, pour garder votre dos et votre corps en bonne santé.

Pour plus d'informations et d'assistance sur la façon de réduire et de prévenir les maux de dos ou de retourner au travail, contactez-nous au info@inspiredergonomics.com ou visitez notre site Web à www.inspiredergonomics.com